FITNESS FOR EVERYONE, EVERYWHERE AND ANYTIME
Een setje dummbels is genoeg om ons programma te volgen. Heb je meer spullen? ook dan zit je goed!
FREEDOM FITNESS nu de
eerste maand GRATIS!
WAARUIT BESTAAT FREEDOM FITNESS
Alle leden hebben toegang tot elke versie van de dagelijkse training, die zes dagen van de week is geprogrammeerd. De dagelijkse programma-opties variëren op basis van de verschillende oefeningen die dag. Elke dagelijkse training heeft zijn eigen demovideo, beschrijving en aanpassingen om te helpen het programma te laten werken voor jouw tijd, niveau en fitness gear. Jong en oud, beginner of gevorderde, iedereen kan de training passend maken voor zijn/haar niveau.
Bij iedere workout maken we onderscheid tussen programma A en programma B. Programma A is de meest basic workout waar je alleen een setje dummbels voor nodig hebt. Programma B is te volgen als je ook een Barbell hebt met gewichten. Vergis je niet, programma A is heavy en doet niet onder voor B.
Extra: bij vrijwel iedere workout hebben we een extra kracht gedeelte toegevoegd. Dit is optioneel en te doen voor de members die deze spullen tot hun beschikking hebben. Let op dat je het kracht gedeelte altijd vóór de workout doet.
Bij elke workout in het Freedom Fitness programma zit een demo video met een uitleg van de workout en tips voor de bewegingen inbegrepen.
In onze besloten Facebook groep worden er regelmatig recepten en blogs gedeeld gerelateerd aan voeding, training en gezonde levensstijl keuzes. Hiermee kan je zelf al aan de slag.
Wil je meer hulp van ons? Dat kan! Je kan kiezen uit losse voedingsschema’s zonder online coaching, óf de voedingscoaching met een coach die jou online 1 op 1 zal begeleiden in onze app. De perfecte combinatie qua voeding én training.
Via onze besloten Facebook groep, exclusief voor BHB leden, heb je persoonlijk toegang tot de community, dus zowel de leden als de members. Of het nu gaat om de motivatie om iemand zoals jij gewoontes te zien ontwikkelen en obstakels te overwinnen of een band te vinden die aanvoelt als familie, de BHB-community zal je helpen om consistent te blijven.
Meest gestelde vragen
De minimale benodigdheden om te beginnen met onze programming is een setje dumbbells. Je kan ieder dagelijks programma volgen als je een setjes dumbbells hebt, aangezien we aanpassingen/vervangingen geven voor elke beweging in onze dagelijkse programmering.
Onze aanbevelingen voor een basisopstelling zijn: dumbbells, een springtouw en iets om te gebruiken om te trekken (optrekstang, TRX-riemen, ringen, enz.) Je kunt ook kleinere spullen toevoegen zoals een Kettlebell en een box.
Als je nog geen dummbels hebt en een setje wil aanschaffen, ons advies gewicht:
Vrouwen
Beginners: 4 kilo
Licht gevorderd: 7 kilo
Gevorderd: 10-12.5 kilo
Mannen
Beginners: 6 kilo
Licht gevorderd: 10 kilo
Gevorderd: 15-17.5 kilo
De gemiddelde trainingen zijn meestal zo geprogrammeerd dat ze elke dag maximaal 20-30 minuten duren.
Extra programma onderdelen kunnen langer duren, maar daarom is het aan jou of je ze wilt toevoegen als je tijd hebt en als je de benodigde spullen tot je beschikking hebt.
Hoe ziet een trainingsweek eruit?
Programma A:
AMRAP 12 MIN
(As Many Rounds and Reps as Possible in 12 Min)
8 Single Arm Push Press (R)
8 Single Arm Step Ups (R)
8 Single Arm Push Press (L)
8 Single Arm Step Ups (L)
Een ronde betekent dat je alles aan beide kanten hebt gedaan.
Advies stepup hoogte 20 inch/50 cm
Doel = 8-12 Rounds
Kan je geen pushpress? Doe dan een strict press
Heb je niets om op te stappen, doe alternating lunges in de plaats.
—–
Programma B:
AMRAP 20 MIN
(As Many Rounds and Reps as Possible in 12 Min)
8 Single Arm Push Press (R)
8 Single Arm Step Ups (R)
8 Single Arm Push Press (L)
8 Single Arm Step Ups (L)
Een ronde betekent dat je alles aan beide kanten hebt gedaan.
Advies stepup hoogte 20 inch/50 cm
Doel = 12-20 Rounds
Kan je geen pushpress? Dan kan je een strict press doen.
Heb je niets om op te stappen, dan kan je daarvoor alternating lunges doen.
Extra:
5 ronden:
5x Barbell deadlift 80%
2 min rust
Extra: Is gemaakt voor de mensen die meer tijd en meer werk willen doen.
Programma A:
Voor tijd:
3 Rounden:
12 DB deadlifts
9 DB Hang Power Cleans
6 Burpees over DB
2 min rust
3 Ronden:
12 DB deadlifts
9 DB Hang Power Cleans
6 Burpees over DB
2 min rust
3 Ronden:
12 DB deadlifts
9 DB Hang Power Cleans
6 Burpees over DB
Timecap: = 20 minuten inclusief rust
Doel: beweeg alle drie de ronden achter elkaar zonder rust te nemen, pas hierop je gewicht aan als je meerdere sets dummbels tot je beschikking hebt.
Aanpassing: Pas het gewicht aan zodat je alle oefeningen achter elkaar kan doen. Heb je 1 setje dumbbels? Beweeg in 1 tempo door. Burpees over DB lastig? Stap er dan overheen of doe normale burpees. Burpees te zwaar? Doe dan down and up.
—–
Programma B:
Voor tijd:
3 Rounden:
12 Barbell deadlifts (70/50kg)
9 DB Hang Power Cleans
6 Burpees over DB
2 min rust
3 Ronden:
12 Barbell deadlifts (70/50kg)
9 DB Hang Power Cleans
6 Burpees over DB
2 min rust
3 Ronden:
12 Barbell deadlifts (70/50kg)
9 DB Hang Power Cleans
6 Burpees over DB
Timecap: = 20 minuten inclusief rust
Doel: beweeg alle drie de ronden achter elkaar zonder rust te nemen, pas hierop je gewicht aan als je meerdere sets dummbels tot je beschikking hebt.
Aanpassing: Pas het gewicht aan zodat je alle oefeningen achter elkaar kan doen. Heb je 1 setje dumbbels? Beweeg in 1 tempo door. Burpees over DB lastig? Stap er dan overheen of doe normale burpees. Burpees te zwaar? Doe dan down and up.
Extra:
5 ronden:
8 pullups
2 min rust
Extra: Is gemaakt voor de mensen die meer tijd en meer werk willen doen. En ook de spullen/mogelijkheid hebben.
Programma A:
Voor tijd:
100 KTB/ DB swings
100 goblet squats
Iedere min 4 Burpees
(eerst maak je de 100 swings af en daarna de 100 squats)
Aanpassing: Kan je geen swings? Dan kan je db snatches doen.
Zijn goblet squats te zwaar? Dan kan je normale squats doen.
Zijn burpees te veel per minuut? Pas je het aan naar 2 burpees per minuut. Of pas je het aan naar down and ups.
—–
Programma B:
Voor tijd:
100 KTB/ DB swings
100 Goblet squats
100 DB Floor presses
Iedere min 4 Burpees
(eerst maak je de 100 swings af, daarna de 100 squats en dan 100 db floor presses)
Aanpassing: Kan je geen swings? Dan kan je db snatches doen.
Zijn goblet squats te zwaar? Dan kan je normale squats doen.
Zijn burpees te veel per minuut? Pas je het aan naar 2 burpees per minuut. Of pas je het aan naar down and ups.
Extra:
5 ronden:
5x backsquats 80%
2 min rust
Extra: Is gemaakt voor de mensen die meer tijd en meer werk willen doen. En hier de spullen voor hebben.
Programma A:
Voor tijd:
Run 400
12 Pull Ups / Ring rows of TRX ros/ DB rows
24 Wall Balls/ 12 Thrusters
90 seconden rust
Run 400
12 Pull Ups / Ring rows of TRX ros/ DB rows
24 Wall Balls/ 12 Thrusters
90 seconden rust
Run 400
12 Pull Ups / Ring rows of TRX ros/ DB rows
24 Wall Balls/ 12 Thrusters
90 seconden rust
Run 400
12 Pull Ups / Ring rows of TRX ros/ DB rows
24 Wall Balls/ 12 Thrusters
Aanpassing: Kan je niet rennen, kan je ook fietsen of roeien. (4 min)
Heb je geen apparaten, wandel dan 200 meter.
Geen mogelijkheid tot wandelden, doe 50-70 plate hops/db hops
—–
Programma B:
Voor tijd:
Run 800
15 Pull Ups / Ring rows of TRX rows/ DB rows
30 Wall Balls/ 15 Thrusters
90 seconden rust
Run 800
15 Pull Ups / Ring rows of TRX rows/ DB rows
30 Wall Balls/ 15 Thrusters
90 seconden rust
Run 800
15 Pull Ups / Ring rows of TRX rows/ DB rows
30 Wall Balls/ 15 Thrusters
90 seconden rust
Run 800
15 Pull Ups / Ring rows of TRX rows/ DB rows
30 Wall Balls/ 15 Thrusters
Aanpassing: Kan je niet rennen, kan je ook fietsen of roeien. (8 min)
Heb je geen apparaten, wandel dan 400 meter.
Geen mogelijkheid tot wandelden, doe 50-70 plate hops/db hops
Extra:
5 ronden:
8x bench(floor)press 80%
2 min rust
Extra: Is gemaakt voor de mensen die meer tijd en meer werk willen doen. En hier de spullen voor hebben.
Programma A:
Voor tijd:
5 Rounds
30 DB deadlifts
20 DB clean
10 DB oh pushpress
Doel: 12-20 minuten
Alternatief: Pas het gewicht aan om lekker door te kunnen bewegen. Plan 1 min rust in na iedere volledige ronden als dit nodig is.
—–
Programma B:
Voor tijd:
5 Rounds
30 DB deadlifts
20 DB clean
10 DB oh pushpress
Doel: 12-20 minuten
Extra:
5 ronden:
8x barbell rows/of heavy db rows
Extra: Is gemaakt voor de mensen die meer tijd en meer werk willen doen. En hier de spullen voor hebben.
Programma A/B:
Voor tijd:
Met 2 dumbells
10 Burpees
30 DB squat cleans
10 Burpees
30 db lunges (15 per kant)
10 Burpees
30 Single arm oh press (15 per kant)
10 Burpees
30 Push Presses
10 Burpees
30 Dumbbell Swings
10 Burpees
30 Goblet squats
10 Burpees
30 Snatches (L)
10 Burpees
30 Snatches (R)
10 Burpees
30 Man Makers
Alternatief: 5 burpees, alles waar 30 staat 20 van maken.
Wil je het zwaarder maken? Gebruik dan zwaardere gewichten.
—–
Extra:
5 ronden:
8x Barbell oh press/db oh press heavy
2 min rust
Extra: Is gemaakt voor de mensen die meer tijd en meer werk willen doen. En hier de spullen voor hebben.
Abonnement
Nu de eerste maand gratis
3 maanden-
Maandelijks geïncasseerd.
-
Mogelijkheid om alle trainingen en programma's te bekijken
-
Toegang tot de BHB members only groep
-
Is per 3 maanden opzegbaar
De ideale workouts voor in de (home)gym
MAKKELIJK TOE TE PASSEN IN JE DAGELIJKS leven!
- 6 trainingsdagen per week
- Een app met trainingen
- Uitleg video's bij iedere training
- Perfecte combinatie met onze voedingsschema's
- Echte resultaten
- Word sterker en fitter
- Duur: 20-30 minuten per training
Wat onze community zegt:
Freedom Fitness + voedingscoaching
'Door 3 keer in de week te trainen en een jaar lang voedingscoaching heb ik meer conditie en kracht dan ooit tevoren'
Freedom Fitness + voedingsschema zonder coaching
‘Ik ben nog steeds dankbaar voor het feit dat ik bij BHB begonnen ben, want mentaal en lichamelijk ben ik sterker dan ooit. ik voel me fit, sterk en gelukkig’
