Ons advies voor gezonde schouders: Wanneer je (nog) geen strict pullups kan, doe dan geen kipping pullups. (uitleg hieronder)
Note: Wij zijn niet tegen kipping pullups en zeker niet als je sterk genoeg bent om 3-5 strict pullups achter elkaar te doen.
Kipping pullups zorgen ervoor dat je een grote hoeveelheid druk op je schouders krijgt.
Wanneer je schouders goed ontwikkeld zijn door de strikt pullups en andere kracht/ stabiliteitsoefeningen die je tijdens je trainingen hebt gedaan, kunnen je schouders deze druk veel beter aan dan wanneer je schouders nog niet zo sterk en ontwikkeld zijn.
Daarnaast is het makkelijker om iemand kipping pullups te leren als hij/zij al strict pullups kan.
Om een vergelijking te maken met een aantal CrossFit toppers, gezien zij veel kipping en butterfly pullups doen:
๐ดAnnie thorisdottir doet 21 unbroken strict chin ups. (Dat zijn geen pullups, maar het geeft je een idee hoe krachtig ze is in de beweging.)
๐ดRich froning โ Doet 22 strict pullups na een max set bench press met 195lbs (dit was in 2013).
Een tweet van Greg Glassman himself:
โIf I was starting over, I would devalue the kipping pull-up and let it occur naturally. People that canโt do strict pull-ups and are trying to kip are wrong.โ
Ons advies:
Zorg dat je eerst sterker wordt in je strict pullup en heb geduld. We snappen dat het tof is om die workouts mee te doen, maar eerst die strict pullup(s). Op deze manier is de kans veel groter dat je op lange termijn blessure vrij blijft en dus langer kan genieten van de workouts.
Check ook de video van Virgil waarin hij laat zien hoe je strict pullups kan doen tijdens een workout, als je nog geen strikt pullups kan.
